怎么练胸肌? 我只有一个哑铃

来源:未知 发布于 2019-08-10  浏览 次  

  哥们,其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果。 首先就是俯卧撑,管家婆论坛399555网址,但是你需要知道,俯卧撑两手放的位置不同,锻炼胸大肌的位置也不同,你如果采用多种的俯 卧撑方法,就会把整个胸大肌都锻炼到,这样你的胸肌会显得更加饱满 如果你两手之间的距离比较宽,那么这样锻炼到的是你的胸大肌外侧,长期使用宽距,会使你的胸大肌看起来更宽 如果你两手之间的距离比较窄,那么这样锻炼到的是你的胸大肌内侧,这会使你的胸大肌中间的线条看起来更加 清晰,夏天穿V领的T恤效果会非常好 还有就是撑双杠,这个动作如果做的标准,将对你的胸大肌整个都有很好的刺激作用 所以我把你的胸大肌训练分为以下几个步骤: 宽距俯卧撑4组,每组力竭 窄距俯卧撑4组,按照递减次数 双杠臂屈伸4组,按照递减次数12-10-8-8

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