有一对哑铃有没有能站着练胸肌的方法

来源:未知 发布于 2019-08-21  浏览 次  

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  2、平卧哑铃飞鸟:(3——4组 10——12RM/组)主要锻炼胸肌外和内侧肌肉

  3、单手哑铃颈后壁屈伸:(4——5组 10——12RM/组)主要锻炼肱三头肌

  4、俯身哑铃臂屈伸:(3——4组 10——12RM/组)主要锻炼肱三头肌

  2、俯身单手哑铃划船:(3——4组 10——12RM/组)主要锻炼背部肌肉

  3、香港中特管家婆彩图哑铃直腿硬拉:(4——5组 8——10RM/组)主要锻炼竖脊肌和股二头肌

  2、哑铃箭步蹲:(3——4组 10——12RM/组)主要锻炼大腿股四头肌

  3、坐姿哑铃推举:(4——5组 8——10RM/组)主要锻炼三角肌中束和前束肌肉

  4、俯身哑铃飞鸟:(3——4组 8——10RM/组)主要锻炼三角肌后束肌肉

  5、站姿哑铃提踵:(4——5组 10——12RM/组)主要锻炼小腿部肌肉

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