用哑铃是否能练出胸肌

来源:未知 发布于 2019-11-03  浏览 次  

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  (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起,以维持平衡。

  (2)翻手腕,使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,到不能再往下,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。

  (3)胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直,此时手形可以不变,握距与肩同宽,也可以变成掌心相对,同时内挤,直到哑铃相碰。此动作是从杠铃平卧推演化来的,是胸部锻炼的经典动作。

  (2)翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。

  (3)胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直,同时内挤,直到哑铃相碰。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。

  我告诉你几个常用的动作,如果动作不知道怎么做,可以去百度搜一搜图片,会有的

  1,哑铃飞鸟可以锻炼胸肌的宽度,起到塑型的作用,我觉得当你胸肌够厚的时候在练这个,塑一下型就很漂亮了

  练的时候,不要动作都掺和的练.最好是一天换一种动作不要刚做完一组飞鸟,下一组就做卧推

  卧推的时候重量要大,次数要少选择你能承受的最大重量,做到6~8个就做不动了为佳

  手臂很简单,用哑铃做就好,动作就是那种你平时给别人看你胳膊肌肉时候的动作,拿着哑铃做

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