用杠铃和哑铃怎样练胸肌腹肌和臂肌

来源:未知 发布于 2019-09-10  浏览 次  

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  胸肌:杠铃、好彩高手论坛08599,哑铃卧推(上斜、下斜、水平)、哑铃飞鸟 腹肌:负重仰卧起坐 臂肌(肱二头肌):哑铃、杠铃弯举(托臂、罗马椅、坐姿)、集中弯举、上斜弯举、锤式弯举;(肱三头肌):杠铃、哑铃颈后臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸。

  知道合伙人养生行家采纳数:477获赞数:1695昆明复美白癜风研究所医生向TA提问展开全部请在此输入您的回答,每用哑铃(一定要重的)做卧推可以练胸大肌; 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、腹卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到;中束,1861户民图库。双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。 先给你说一下减脂的方法吧,做有氧运动,如跑步、跳绳、游泳等,一定要出汗。还有,夏天到了,买一件一次性雨衣穿上,在家(不要开空调)做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。

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