哑铃练胸肌胸肌需要多久练方法上胸中胸下胸。

来源:未知 发布于 2019-11-06  浏览 次  

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  展开全部用哑铃来练胸部肌肉群的话主要动作就是蝴蝶分举了,但是由于双手分持哑铃的姿势会有很大部分重量分配到了手臂和肩部三角肌上,所以效果非常不明显,因此适宜用于补充练习。

  想要最有效的方法,卧推杠铃是最有好的。用大重量少组数来进行,同时要注意补充蛋白质。

  上胸,主要采用斜卧推,赛马会挂牌,即以大约40度的姿势头上脚下坐于有靠背的健身椅上,推举杠铃。

  此外,利用蝴蝶分举补充练习,令胸肌向中间集中,练出中线,达到漂亮胸肌形态。

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