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如何瘦腰腹哑铃发展胸肌(自己用的)

来源:未知 发布于 2019-11-03  浏览 次  

  快速瘦腰的四招运动 第一招:收腹运动 动作: 躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。金财神救世网金财神高手,每日3-4回,每回15下。 第二招:仰卧起坐练正腹肌 动作: 膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。 第三招:呼吸练侧腹肌动作: 1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。 3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。 第四招:转身练内外斜肌 动作: 左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次。 哑铃发展胸肌 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起,以维持平衡。 (2)翻手腕,使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,到不能再往下,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。 (3)胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直,此时手形可以不变,握距与肩同宽,也可以变成掌心相对,同时内挤,直到哑铃相碰。 此动作是从杠铃平卧推演化来的,是胸部锻炼的经典动作。 2、哑铃上斜推 (1)垫高凳子,头高脚低。仰卧在凳子上。 (2)翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。 (3)胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直,同时内挤,直到哑铃相碰。 此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。 3、哑铃下斜推 (1)垫高凳子,头低脚高。仰卧在凳子上。 (2)翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。 (3)胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直。 此动作是锻炼胸部下缘的好方法。 4、仰卧飞鸟: (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃伸直举于身体上方。(2)以肘尖为先导,让双手向外、向下打开,感觉双臂中抱着一个气球,直到最

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